GIẢM CÂN ĐÓN TẾT NÀO CÁC NÀNG ƠI

Tết tới nơi rồi các nàng ơi mọi người cùng CHUẨN HÀNG NGOẠI làm đẹp đón tết nhé. Dưới đây là thực đơn 7 ngày giảm mỡ bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, cân bằng dinh dưỡng và dễ thực hiện

Thứ 2

• Bữa sáng:
  • 2 lát bánh mì nguyên cám + trứng ốp la.
  • 1 quả chuối vừa.
• Bữa trưa:
  • Salad rau bina.
  • Gà áp chảo.
• Bữa xế:
  • 1 hộp sữa chua không đường + hạt chia.
• Bữa tối:
  • Cá hồi nướng.
  • ½ củ khoai lang.
  • Bông cải xanh luộc.

Thứ 3

• Bữa sáng:
  • 1 bát sữa chua Hy Lạp ít béo + hạt chia.
  • ½ quả bơ.
• Bữa trưa:
  • Cơm gạo lứt + thịt bò xào nấm.
  • Rau luộc.
• Bữa xế:
  • 1 ly sinh tố rau xanh (cần tây, táo, chanh, gừng).
• Bữa tối:
  • Cá hấp.
  • Bí đỏ luộc + rau xanh.

Thứ 4

• Bữa sáng:
  • Cháo yến mạch.
  • 1 quả chuối.
• Bữa trưa:
  • Thịt gà sốt tiêu đen.
  • 1 củ khoai lang.
  • Rau củ luộc.
• Bữa xế:
  • 1 quả táo + ít hạt óc chó.
• Bữa tối:
  • Cá hồi nướng.
  • ½ củ khoai lang.
  • Bông cải xanh luộc.

Thứ 5

• Bữa sáng:
  • Bánh pancake chuối + yến mạch.
• Bữa trưa:
  • Cơm gạo lứt + cá hấp sả.
  • Măng tây xào.
• Bữa xế:
  • 1 ít hạnh nhân + trà xanh không đường.
• Bữa tối:
  • Đậu phụ sốt cà chua.
  • Rau luộc.
  • 1/2 củ khoai lang.

Thứ 6

• Bữa sáng:
  • 2 quả trứng luộc.
  • Sinh tố chuối, quả mọng và sữa ít béo.
• Bữa trưa:
  • Cơm gạo lứt + cá hồi áp chảo.
  • Rau xào dầu ô liu.
• Bữa xế:
  • 1 quả táo.
• Bữa tối:
  • Tôm hấp.
  • 1 củ khoai lang.
  • Rau luộc.

Thứ 7

• Bữa sáng:
  • Trứng chiên với rau bina.
  • 1 lát bánh mì nguyên cám.
• Bữa trưa:
  • Ức gà xé trộn rau củ.
  • 1 củ khoai lang hấp.
• Bữa xế:
  • 1 hộp sữa chua không đường + hạt chia.
• Bữa tối:
  • Ức gà luộc.
  • ½ củ khoai lang luộc.
  • Rau luộc.

Chủ nhật

• Bữa sáng:
  • Cháo yến mạch.
  • 1 quả táo.
• Bữa trưa:
  • Cơm gạo lứt + cá kho.
  • Rau luộc.
• Bữa xế:
  • 1 ly sinh tố bơ chuối + hạt chia.
• Bữa tối:
  • Trứng chiên.
  • 1 quả bơ .
  • Salad cà chua dưa leo.

Các thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả theo chế độ ăn

Việc xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hợp lý sẽ giúp quá trình giảm mỡ trở nên hiệu quả hơn:

1. Thực đơn theo chế độ ăn kiêng Paleo

Chế độ ăn kiêng Paleo lấy cảm hứng từ cách ăn uống của tổ tiên thời tiền sử, tập trung vào thực phẩm nguyên chất với nguyên tắc chính là loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn. Phương pháp cũng giúp tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng và loại bỏ các thành phần dễ gây tích tụ mỡ thừa.

Thực đơn giảm mỡ bụng theo chế độ ăn kiêng Paleo sẽ bao gồm cá, trứng, rau, trái cây, các loại hạt và chất béo lành mạnh. Còn lại, những thực phẩm đã qua chế biến và chứa thành phần như đường, chất tạo ngọt nhân tạo sẽ không được khuyến khích tiêu thụ.