BẠN NÊN ĂN BAO NHIÊU TRÁI CÂY MỖI NGÀY LÀ TỐT NHẤT

Chế độ ăn nhiều trái cây mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh. Vậy bạn nên ăn bao nhiêu và có thể ăn quá nhiều không?

Ăn bao nhiêu trái cây là tốt nhất?

Mặc dù có thể ăn uống lành mạnh trong khi ăn rất ít hoặc rất nhiều trái cây, nhưng lượng lý tưởng nằm ở đâu đó ở giữa.

Khuyến nghị chung về lượng trái cây và rau quả là ít nhất 400 gam mỗi ngày hoặc 5 khẩu phần 80 gam. Một khẩu phần 80 gam tương đương với một miếng nhỏ có kích thước bằng một quả bóng tennis. Đối với trái cây và rau quả có thể đo bằng cốc, một khẩu phần tương đương khoảng 1 cốc.

Khuyến nghị này xuất phát từ thực tế là ăn 5 khẩu phần trái cây và rau quả mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ tử vong thấp hơn do các bệnh như bệnh tim, đột quỵ và ung thư.

Hướng dẫn của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến nghị người lớn trung bình nên tiêu thụ hai khẩu phần trái cây mỗi ngày, trong khi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị người lớn nên ăn 4-5 khẩu phần trái cây mỗi ngày.